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Quando você pensa na palavra ´verão´, provavelmente a próxima coisa a pipocar na sua cabeça é a idéia de ´férias´. E se você conseguiu juntar as duas palavras na prática, com certeza irá aproveitar o seu tempo sobrando e os dias ensolarados para praticar algum exercício físico, querendo ou não.

Esses mesmos dias ensolarados, que deixam qualquer litoral ou parque muito mais atraentes, merecem cuidados especiais que podem fazer toda a diferença para que você não passe o Reveillon se lambuzando de pomada para queimaduras ou comendo uma salada de rúcula com agrião. O !ObaOba falou com preparador físico Thiago Beneducci, que deu as dicas a seguir.

Para começar, marque para o primeiro dia de férias um check-up com o seu médico. Aproveite e consulte um especialista para saber o que você pode ou não fazer ou comer. Pode parecer meio óbvio, ainda mais para quem já faz exercícios físicos com alguma frequência, mas nem tudo pode ser benéfico para o seu organismo. Talvez você possa trocar a sua caminhada matinal por uma aula de Tai Chi Chuan, ou aquela hora de musculação na academia por uma aula de aeróbica. Use a criatividade de forma consciente.

Se manter constantemente hidratado é uma necessidade básica para o verão, já que o calor aumenta nesta época do ano. Quanto mais quente o clima, maior será a perda de líqüidos do seu corpo. Água é o principal, mas bebidas isotônicas também ajudam bastante, como água de côco, soro caseiro (aquele com água, açucar e sal) e industrializados.

Ainda sobre o calor, lembre-se que no verão os dias são mais longos, portanto você pode chegar cedo à praia, por volta das 6h. Após as 10h, aumenta a incidência de raios ultra-violeta B na atmosfera, aumentando também as suas chances de ficar com o corpo em forma, porém com a pele queimada. Continue evitando uma maior exposição ao Sol até as 16h. E não precisa ficar de olho no relógio para passar bastante protetor solar. É melhor prevenir do que remediar.

Um último cuidado que você pode aplicar durante todas as suas férias é criar o hábito de se alongar antes de qualquer tipo de exercício. Os alongamentos aumentam a circulação de sangue nos seus músculos, facilitando os movimentos e diminuindo a chance de cãibras e outras lesões. E algo que muita gente não sabe é que o aquecimento no final das atividades é tão importante quanto a primeira série dos movimentos. São os alongamentos finais quem garantem a elasticidade dos músculos adquirida durante os exercícios, além de diminuir o nível de ácido lático, evitando dores musculares.

Na verdade, esses cuidados servem para todas as estações do ano, mas no verão eles se tornam praticamente obrigatórios, já que praticamente o Brasil inteiro entra no clima de festa, contanto com os feriados de final de ano. Procure sempre estar atento à essas dicas se você não estiver a fim de usar uma camiseta na praia, ou ter que desmarcar a ´pelada´ com os amigos.

O verão chegou e alguns cuidados com a alimentação devem ser tomados durante a calorosa estação. Com o aumento da temperatura, o nosso corpo passa por algumas mudanças. Por exemplo, no verão, o nosso corpo não precisa trabalhar tanto quanto no inverno para manter sua temperatura ideal e também perdemos muito líquido nessa época. Por causa disso, a nossa alimentação deve receber uma atenção extra para que tudo corra bem.

Além disso, durante as férias de verão costuma-se viajar para lugares que possuem outros hábitos alimentares do que estamos acostumados no dia-a-dia. Portanto, é necessário ficar atento com as refeições que serão feitas, se não quiser perder o seu tempo de descanso e diversão trancado dentro de um hotel e passando mal. Para encarar esse verão sem maiores complicações e curtir as suas férias numa boa, conversamos com a consultora nutricional Samantha Macedo, que deu algumas dicas de como se alimentar de forma saudável.

Alimentação que é a cara do verão

Segundo Samantha, os alimentos naturais, que são menos processados, ricos em fibras, como as frutas e os vegetais são os mais recomendáveis para o verão. “As frutas e os vegetais também são ricos em vitaminas e sais minerais e ajudam a repor os líquidos perdidos com o calor, além de serem de fácil digestão e conterem pequenas ou nenhuma quantidades de gordura”, alerta a especialista.

“Faça pequenas refeições e lanches ao longo do dia, tome muito líquido e aproveite para prestar atenção na sua alimentação, incluindo mais cor ao seu prato e com isso protegendo seu organismo contra a ação dos radicais livres”, aconselha Samantha. A nutricionista ainda propõe a ingestão de cereais – “São boa fonte de energia, que é liberada gradativamente, garantindo o pique para o dia todo”.

Samantha ainda lembra que é necessário manter-se hidratado por causa de todo o calor do verão. “O ideal é não deixar de beber bastante água, chás, sucos e água de coco, já que a perda de líquidos é maior durante a estação”, diz a nutricionista.

Passe longe

Se tem alimentos que, para o nosso corpo, caem como uma luva, também existem aqueles que devem ser evitados ou até cortados do cardápio. Segundo Samantha, alguns pratos são de difícil digestão e deixam a pessoa com a sensação de peso no estômago e cansaço.

“Alimentos ricos em gordura ou fritos, por serem muito calóricos e nutricionalmente terem um valor muito baixo, não são apropriados”, diz Samantha. “Eles não agregam micronutrientes – vitaminas e minerais – e são bombas calóricas”, adiciona a expert.

Evite transtornos

Se for viajar para um lugar em que a alimentação é diferente do que o usual, fique atento. Para a nutricionista, a melhor forma de evitar qualquer problema é buscar comer aquilo que já faz parte do seu cardápio. E, se for se arriscar na culinária típica do lugar, é melhor que faça isso aos poucos.

“Experimente um prato diferente por vez e em quantidade moderada e também opte por um local de confiança, em que haja a garantia de higiene na manipulação dos pratos”, aconselha a consultora. E prossegue – “Depois espere alguns dias e veja como seu organismo reage e só então experimente outra novidade. Incluir novidades alimentares gradativamente faz com que o organismo se adapte lentamente”.

Os pescados também fazem parte dos cardápios de verão, mas para evitar intoxicações e complicações alimentares por causa deles Samantha diz que o jeito é escolher o local de mais confiança mesmo, que seja limpo e que também mantenha os peixes frescos.

“Se o prato for preparado na hora, com ingredientes de boa qualidade e procedência, a chance de contaminação é muito menor. Também evite comer em buffets, nos quais a comida fica exposta por muito tempo – nesse caso a chance de contaminação é maior”, adverte a nutricionista. Ela também alerta para a atenção com os quiosques. “Evite as barracas que não possuem infra-estrutura de cozinha”, completa.

Proteja sua pele com a alimentação ideal

Além de trazer uma sensação de bem-estar, uma alimentação saudável durante o verão pode ser benéfica até para os cuidados com a pele, que a estação demanda. Para tal, Samantha Macedo lista alguns alimentos que são ideais para a proteção da epiderme.

“Alimentos ricos em betacaroteno – que será convertido em vitamina A dentro do organismo – são boas opções para quem se preocupa com a saúde da pele”, adverte a especialista. E continua – “Opte pelos alimentos alaranjados: manga, mamão, cenoura, abóbora, entre outros”.